当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
亿万彩票 www.064666.com-网上最稳的彩票平台| www.862993.com-周五哪些彩票开奖| www.966549.com-k8彩票55kk| www.cai77.cc-快三开奖湖北| www.we80.com-游戏机彩金可以调吗| www.796671.com-玩乐彩-| www.932500.com-快三坑人吗-| www.990519.com-爱彩通app下载| www.ej84.com-3d彩报图库-| www.f77.com-彩票统计分析软件| www.57ng.com-306期彩票-| www.251719.com-什么是彩中彩| www.413515.com-博彩公司是干什么的| www.06086.com-555彩票开户| www.293365.cc-智慧彩app快3| www.442024.com-体彩兼营店什么意思| www.556502.com-全部天天彩票下载| www.666619.com-大乐彩怎么提现| www.751091.com-玩彩票需要什么心态| www.339426.com-深圳体彩申请| www.510942.com-刘畊宏彩虹天堂mv| www.584434.com-888彩票平台快3| www.655833.com-快三咋样才能中奖| www.809255.com-体彩中奖概率怎么算| www.886579.com-百度官方彩票云论坛| www.956819.com-七彩鱼最佳水温| 万利www.32123z.com| www.533526.com-七星彩二等奖| www.620279.com-足彩倍率的计算公式| www.699610.com-福彩七乐彩开奖查询| www.793700.com-斯诺克体育博彩官网| www.919060.com-如何开私人彩票网站| www.978953.com-天天彩票注册邀请码| www.fc62.com-有人玩彩票赢钱吗| www.7ka.com-朋友送的彩票中奖了| www.70og.com-福彩专管员什么编制| www.1588.hk-买彩网buy-| www.331500.cc-7乐彩票下载| www.969563.com-酷彩美国-| www.cp7178.com-江苏快三可靠吗| www.627942.com-567彩票网页版| www.732769.com-苹果彩铃设置方法| www.827138.com-天涯彩票论坛| www.899416.com-私彩网络平台租用| www.964424.com-福彩中心幸运快三| 彩天下www.196148.com| www.971.win-2016够力七星彩| www.578539.com-柒鑫彩票盗刷| www.676308.com-福彩字谜3d-| www.767482.com-彩票投注网站哪个好| www.880441.com-网络彩票陷阱| www.947529.com-福彩三d视频讲坐| www.992002.com-时时彩全天分析计划| www.bf30.com-易彩网跟买靠谱吗| www.yf80.com-吉林快三派彩网官方| www.633016.com-加拿大3.5分彩骗| www.732773.com-河南彩礼最高的周口| www.819297.com-彩票培训师资格证| www.886742.com-c彩61大发快三| www.953441.com-福彩23选5还有吗| 赢彩吧www.c9661.com| www.580617.com-体彩专管员考试试题| www.62zj.com-啊理彩票-| www.2364.cn-七彩蛋电影免费| www.9096.vip-自然风景彩铅画简单| www.56722.com-彩票吃票是什么意思| www.19ol.com-肥城彩票体彩目录表| www.1799.vip-高频彩票有盈利的吗| www.45uj.com-盛大娱乐彩票计划| www.5554.biz-南京雪中彩影怎么样| www.597521.com-福利彩票机号| www.715656.cc-合法的网上彩票社区| www.oj29.com-吉林福彩时时彩走势| www.087091.com-中国福彩网手机版| www.284355.com-福利彩票包含哪些| www.520031.com-哪种彩票能中五百万| www.597455.com-所有彩票概率| www.661971.com-竞彩足球截止时间| www.869671.com-鸿运彩票不让提现| www.994837.com-彩票历史号码查询| www.re3.com-极速快三规律大小| www.342598.com-天彩粮陕食尚怎么样| www.8553.in-牛彩网首页手机版| www.38193.cc-彩神网站是正规的吗| www.98630.com-一分彩时时彩是国家| www.072008.com-竞彩亚盘-| www.144362.com-竞彩单场保本对冲| www.229806.com-共享彩票倍率邀请码| www.308563.com-超级大乐透算彩票号| www.384025.com-qq里面彩票和买| www.499807.com-香港快三开奖查询| www.563021.com-彩票中奖2亿| www.782275.com-七乐彩票app下载| www.850656.com-玩快三下大就死| www.913608.com-竞彩澳客电脑版首页| www.992694.com-中彩国际可以提现吗| www.uq9.cc-彩票体彩开奖查询| www.311135.com-神圣彩票-| www.434311.com-中彩票有啥诀窍没有| www.385133.com-入侵彩票黑网站方法| www.505251.com-39彩票平台-| www.588637.com-福彩江苏基本走势| www.658655.cc-春秋彩票黑平台| www.730095.com-苹果下载彩票软件| www.797194.cc-天津时时彩直播网站| www.869729.com-幸运5星彩开奖结果| www.986644.com-体彩排列三和值表图| www.ak1.cc-河南快三一定牛遗漏| www.836995.com-小彩牛首页| www.1914.website中国福利彩票排列5| www.024877.com-体育彩票奖池金额| www.110261.com-乐点彩-| www.265361.com-快三彩票人为控制| www.441187.com-福彩3的图谜| www.551071.com-福彩合买合法吗| www.647976.com-湖南时时彩官网| www.776222.com-火箭彩票下载手机板| www.878629.com-河北福彩快3推| www.968297.com-澳洲时时彩网址| www.zk69.com-ios彩票-| www.39bp.com-神彩争霸邀请码最新| www.486185.com-彩票人工计划靠谱不| www.602552.com-网络彩票大小单双| www.388101.com-深圳中国体彩店转让| www.491574.com-体彩可以买中超吗| www.583050.com-制作彩票走势图| www.659095.com-中彩了是什么意思| www.897888.cc-彩票店标语-| www.956644.com-彩票打错责任谁担| 网易彩票www.506752.com| www.ih79.com-彩票3d-| www.yr15.com-体彩排列5玩法说明| www.21is.com-xy77幸运彩票| www.0016.pw-福利彩票出什么数| www.899237.com-网上彩票代理佣金| www.964206.com-福彩网如何充值| 大赢家彩票平台www.923076.com| www.nw96.com-新加坡天天彩网址| www.09tv.com-福彩今日藏机图| www.971506.com-厦门福彩兑奖中心| www.cai6604.com贵州快三开奘结果| www.ue61.com-快三代理软件| www.10yp.com-体育七星彩直播现场| www.66pz.cc-彩票6?1-| www.0814.biz-足彩平台哪个好| www.432195.com-体育彩票问题| www.569871.com-福彩快三输了几万| www.659636.com-乐彩网吧-| www.755248.com-下载旺彩并安装| www.883965.com-浙快乐彩开奖结果| www.946568.com-河南永城送彩礼风俗| www.995754.com-皇冠足球竞彩app| www.px7.com-吉林省福彩中心地址| www.pm28.com-今日彩圣今日彩圣| www.55lu.com-山西竞彩5800万| www.cp400.com-大发快三平台地址| www.p65.org-万豪彩票手机版| www.124280.com-福彩三d试机号分析| www.423383.com-竞彩彩标志图片| www.599107.com-福利彩票开奖35期| www.57qg.com-福利彩票开试机号| www.5236.me-未派彩注单-| www.01081.com-彩客足球触屏版| www.973302.com-彩虹岛有手游吗|